減肥密技
內功心法
修練時間＆成果

SPA減肥法
從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理，確實有瘦身效果，課程包含每週3次以上的有氧運動，再加上效果最佳的熱量控制，配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有決心可以抵擋美食誘惑 - 一個月瘦1-2公斤

跳蠅減肥法
每日跳繩一千下
每天可減少0.5公斤，三日則1公斤半!

保持24腰法
只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次
就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐
一天20次每日增2次一直到66次
可減6公斤，且肚子就不見了。

減小腹的方法
挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸
，每天做16 次。
可減肥縮腹 ， 保持身裁健美 。

減肥操
．右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次
．雙肩一起往上提，再向下放鬆，來回共八次
減2-3公斤

臉部美顏操
．每個動作至少做8遍 ．將眉毛往上揚起，像眉頭深鎖，用中指順著眉頭往眉尾方向外拉
．用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠，讓鼻孔一張一縮
．將眼睛張開到最大然後放回
．快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
．將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
．用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
．用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
．閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
．大聲發出〔哇〕的聲音、發聲〔Ｅ〕的發聲
．將嘴巴用力張到最大然後放回
．上下牙齒用力咬合，嘴唇切勿張開
．下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
．每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果

30分鐘腰瘦3公分
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
．每星期至少五天
．每天三十分鐘以上
平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2-3個月後就可看出明顯成效喔

游泳減肥法
每天早晚去游泳一次
一個月減2-4公斤

膠帶減肥法
每天纏繞手指，讓你的手不方便拿食物，原理就像腳底按摩或是耳針，透過筋洛的聯繫反應反應全身狀況，雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。
一個月減3-5公斤

走路減肥法
要走5千步以上的快走
2-3個月減輕1至2公斤，腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法

減肥密技
食譜療法
需求時間＆成果

美白瘦身湯
．瘦豬肉6兩洗淨切片 ．冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，泡水2-3小時。
．10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。
每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤

吃鳳梨減肥法
．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷
兩天減2.5公斤

吃豆芽的減肥法
．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
三天減少2公斤

三日減肥餐
☆第一天
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6.香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

三天減4-6公斤

七日瘦身湯
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，飲料只喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70
公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3
塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。
一星期內減5-8公斤

陳美鳳減肥法
☆瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉
以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹
一星期內減5-7公斤

優格減肥法
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
一星期內減3-6公斤

優酪乳減肥法
．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果
．若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法
．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤

超速酵素蛋白減肥法
．大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%
．用冷水沖泡飲用即可
十二天 減掉5-8公斤脂肪

日本流傳新奇辣椒減肥法
不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。
二星期減1-2公斤

雞尾酒減肥法
．是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。
．能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。
二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上

喝水減肥法
．每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時後用一口水一口食物，水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。
．假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月減3-5公斤

喝醋減肥法
．買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。
．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。
．能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
一個月減3-5公斤

細胞營養體重控制
．細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，細胞獲得適量和充足營養的營養系統。
．它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，提供每日身體所需的營養成份。
．既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!
一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!

瘦身茶減肥法　

減肥妙茶
飲用重點
成分與方法＆成果

詩普塑身茶　
．以500cc熱開水沖泡一小包茶包， 5-10 分鐘後飲用，一個月見效。
．每日1至2次，最好空腹時飲用。
．成份：小麥胚芽，青茶膽，陳皮，菊苣，決明子，山楂根，五葉參，羅布麻

減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶
．長期飲用可消脂瘦身，有效去除體內油脂，清除腸胃宿便，改善內分泌失調，還能調理血氣，嬌嫩肌膚，消除疲勞，舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳！
．強調其清除腸胃宿便之功效，體內的宿便越少，人也會越健康，減少了一堆體內不必要的東西，當然也就會變瘦囉！
．成份：加洲蜜棗、粉紅玫瑰。
．只要每天飲用500cc 一杯
．一星期見效, 減1-3公斤，有效清除腸胃宿便，再嚴重的便秘問題皆可穫得改善！

瘦身美腿茶
．檸檬馬鞭草：又稱檸檬葉，可減緩靜脈曲張、腿部水腫，消脂瘦身，腸內淨化，抗神經衰弱，緩和經痛，皮膚病症，改善偏頭痛（孕婦不宜）。
．迷迭香：增強記憶力，提神，並可去斑，減少皺紋，消除口臭，偏頭痛，神經痛，強化肝腎及心臟功能，改善經痛（孕婦不宜）。
．檸檬草：可健胃、利尿、防止貧血並滋潤肌膚，消除脹氣，提神。
．成份：檸檬馬鞭草、迷迭香、檸檬草
．平日當茶飲用
可有效消除下半身肥胖，減少肌肉組織多餘水份滯溜，虛胖水腫型效果更佳。

纖美瘦身茶
☆不苦不澀，藥性溫和且不傷胃，玫瑰香中略帶一股清甜，清清爽爽的口感，飲用時氣味芬芳好入喉。 ．玫瑰花：消脂瘦身、嬌嫩肌膚、消除疲勞、改善內分秘失調並調理血氣
．決明子：潤腸通便、清肝明目、降血脂
．仙　楂：消食消脂、促進胃液和胰液分泌
．陳　皮：健脾化痰、促進胃液分泌 ．甘　草：補氣解毒
．薄荷葉：消除口臭、整腸健胃、提神醒腦
．甜菊葉：純天然植物代糖（無熱量）
．成份：玫瑰花、決明子、仙楂、陳皮、甘草、薄荷葉、甜菊葉
．平日當茶飲用，冷熱飲皆可，一個月見效。

正常約減3-6公斤，可保養調養身體，有效去除油脂，適合膽固醇過高者

烏龍茶減肥法
因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥，喝杯烏龍茶不錯唷！
．每天簡單地用開水沖

助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

荷葉茶減肥法
當情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾，就可喝一杯。
．荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
．用開水沖泡。

清暑利濕、治水氣浮腫、生髮清暢。

決明子茶減肥法
適合腸子蠕動功能遲緩的人，尤其是肥胖節食者在節食減肥期間，宿便容易積在體內，造成便秘。
．熱水沖泡

清肝明目、利水通便。

大麥芽茶減肥法
若體內排氣不暢，也能造成腹脹和胃脹，在此推薦飲用大麥芽茶。
．炒麥芽5錢、山楂5分。
．加冰糖水沖飲。

可以開胃健脾、和中下氣、消食除脹。

檸檬茶減肥法
既能消脂、去油膩，又能美白肌膚，美女很適合喲！
．檸檬切片
．榨出檸檬汁，用溫水沖調，加入適量蜂蜜。

能夠消除脂肪、助消化、美白肌膚、滋潤肺腑。

普洱茶減肥法
當胃裏積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖，喝此茶可以有效去除油脂唷！
．普洱茶葉、乾菊花5朵。
．熱水沖泡。

可以幫助消化、消除油脂。

玫瑰花茶減肥法
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒，多喝可以保護胃，也可減肥呢！
．玫瑰花5克
．溫開水沖泡

可活血散淤、治肝胃氣痛。

菊花茶減肥法
清火、減肥最方便的飲品。
．幾朵菊花
．直接以熱水沖泡

可以清暑退熱解毒、消脂肪、降血壓。

陳皮茶減肥法
如果一不小心吃得太多油膩，沒關係，泡一壺陳皮茶，去去油膩吧。
．陳皮4克
．用沸水沖泡

可理氣調中、疏肝健脾、導滯消積。

山楂茶減肥法
對喜歡吃肉的肥胖者，這個減肥茶能夠讓你減的健康又輕鬆！
．山楂10克
．用水煎煮

能夠消除油脂、幫助排泄體內廢物，散淤化痰。

酸溜根茶減肥法
絕對的減肥好飲品，飯後煮上一杯，既達到減肥的目的，又享受酸酸甜甜的好味道。
．山楂10克、薺菜花10克、玉米鬚10克、茶樹根10克、糖少許。
．以上各味碾成粗末，煎湯取汁。

可利尿降脂，適於肥胖者和高血壓者。

天然化妝品工作坊

所有製成品，貯存期最長為1個月(雪櫃)。當有異味或怪味,即已變壞。

甲, 美白抗氧化乾粉
材料:
甘草粉 1湯匙
鳶尾根粉 1湯匙
中藥美白粉(白芷、白茯苓、白芍、淮山粉末調製而成) 2湯匙

做法: 混合所有材料勻後入粉盒。

乙, 粉紅胭脂
材料:
紅菜頭 1個
潤面霜 (要天然，不含石油副產品) 1 茶匙

做法 :
紅菜頭壓出汁液，逐少加入潤面霜拌勻，週至合心水深淺顏色。

丙, 碧綠眼影
材料:
A. 歐芹 (切碎) 1 安士
B. 橄欖油/向日葵油 4 安士
C. 蜂臘珠 1 安士

做法:
1. 將A & B倒入鍋，中用極慢火"談"約15-20MIN, 隔渣取汁
2. 加入C攪溶，快速倒入濶口玻璃容器, 冷郤1HR即成。

* 歐芹可以改為紅蘿蔔，綠色改為橙紅色。

丁, 玫瑰唇膏
材料:
A. 橄欖油/向日葵油 4 安士
B. 蜂臘珠 1 安士
C. 玫瑰花(無農葯) 少許

做法:
1. 將A & C 倒入鍋，中用極慢火"談"約15-20MIN, 隔渣取汁
2. 加入B 攪溶，快速倒入濶口玻璃容器, 冷郤1HR即成。

* 不加玫瑰花，成透明狀。

戊, 紅茶染髮劑
材料:
A. HENNA 1 次分量
B. 紅茶包 1 安士 (茶鹼令顏色"食"入髮絲)
C. 冧酒 少許 (可使染髮效果持久光亮)

做法:
1. 將B泡成濃茶,混入A & C攪勻，按一般使HENNA程序。

保養小秘方很神奇

染頭髮...噴檸檬汁很健康
現在都用化學染劑來染頭髮，推薦一個用天然材料就能染髮的秘方: 用7、8顆檸檬擠出原汁，放在噴槍中，均勻地噴在頭髮上，然後去曬太陽，幾次下來，頭髮就會變成很自然的咖啡紅色，又不會有化學藥劑殘留的問題。

去疤...塗維他命Ｅ最快
把服用的維他命Ｅ膠囊弄破，把裡頭的維他命Ｅ油塗在疤上，疤就漸漸消失了。

戰痘...白牙膏塗一層
很簡單，只要把白色牙膏塗厚厚的一層，蓋在青春痘上去睡覺，隔天起床只會有兩種結果，一是乾掉不見，二是把膿逼出來，擠掉就成。不過千萬記得，不能用什麼三效合一那種有好幾種顏色的牙膏，一定要純白的那種。

擠粉刺...手指包衛生紙
自己在家做臉怎麼做？拿柑橘茶包三包左右，泡在熱水中，等到水變色了，拿條毛巾把臉盆圍起來蒸臉，柑橘蒸氣可以幫助把毛細孔打開清潔，而這些水冷掉之後也能拿來敷臉。蒸完臉後，自己擠粉刺的方法，不能「蠻幹」，先得在手指上包一層衛生然後靠手指側邊的肉去擠粉刺，擠完記得敷上面膜收斂毛孔，可以把面膜放在冰箱，用起來冰冰涼涼還能消紅腫。一週敷兩次面膜對肌膚幫助很大，不過千萬記得，要是那種嚴重的粉刺痘痘，還是不要自己處理，給專業的人處理比較好。

去角質...橄欖油加糖
不必去買市面上什麼去角質霜，只要拿瓶橄欖油、加上適量砂糖，塗抹在身上需要去角質的地方，尤其是手肘、腳跟這些易長粗皮的地方，橄欖油可以滋潤皮膚，砂糖不要買太細、也不要太大顆，這樣就能去角質，一週一次。

消水腫...起床喝黑咖啡
把瘦身霜塗在想瘦的部位，然後包著保鮮膜去運動或是做家事，體重就慢慢減下來。容易水腫，如果早上起床發現自己腫腫的，就連續喝上三杯黑咖啡，利尿的效果相當不錯，一直跑廁所之餘，水腫也不見了！

護手霜...凡士林超好用
如果感覺手粗糙，把凡士林抹在手上，邊抹邊按摩，然後戴上外科醫生用的那種塑膠手套，或是吃手扒雞那種塑膠袋手套，以及用保鮮膜包起來都可以，但切記，一個小時後要得洗掉，因為凡士林不透氣，敷在手上太久也不好，洗乾淨後，就會發現手又嫩又滑囉！

美白...勤搽防曬品
不管是陰天、下雨天還是室內，都一定要記得搽防曬品，就能減少雀斑黑斑的產生.

皮膚科醫生建議少用的洗髮精

皮膚科醫生建議少用的洗髮精
*多芬：雖然滋潤但用久會無光澤。
*海倫仙度斯：好像跟藥性還是什麼有關，頭髮越洗越乾。
*莎宣：不適合東方人用，會使頭髮乾燥。
*潘婷：很會掉髮，曾聽一位才30幾歲的人，就是長年使用潘婷現在就禿頭了。
*飛柔：螢光劑很重，看就知了。
皮膚科醫生說多芬洗髮乳含"矽"，雖然我不知道含矽對頭頭有什麼不好說...但是醫生說的...還是少用微妙~之前用時，我還毛囊發炎說...跑去看醫生....而且我真的覺得多芬剛開始用時覺得好好用喔，可是用久了之後...真的覺得頭髮越來越沒光澤說！因為洗髮精含太多化學物質的話會讓頭髮上有太多的人工矽膠喔！
看看您現在使用的牌子,可別輕忽了!台北榮總牧師室陳惠玲─以下為原始信件─
洗髮後髮絲柔順的迷思電視廣告總會告訴妳『頭髮洗完應該是順順滑滑的』，可曾想過其間的吊詭之處?按理說頭髮跟指甲一樣，都是硬化的角蛋白，是沒有生命的，所以不可能會像皮膚一樣，有自動生出皮脂膜的保護機制。所以洗完之後，一開始應該是會跟你家的掃帚一樣摸起來澀澀的，因為頭髮經過徹底清潔之後，毛鱗片都會被打開，潤絲精等產品就擔負讓毛鱗片閉合，使頭髮好梳理的功能。不過這個真相有點讓人難以接受，再加上現代科技進步，取悅消費者『瞬間』的使用感受實在是太容易了，一種違反頭髮生理學的畸形產物-矽靈就誕生了。矽靈是什麼？(Dimethicone或silicon)一般人也許很陌生，但如果是silicon，大概很多人就知道它主要是工程用途，特別是為了密合作用，例如防止牆沿滲水或漏水，我們通常會塗以silicon做預防措施。為什麼洗髮用品需要添加矽靈呢?這是因為矽靈一旦接觸到頭髮，就會把毛鱗片之間的空隙填滿，於是造成滑順的觸覺，洗完頭髮質好像變得更好了！因此之故，讓一般人常誤以為這是矽靈有滋養髮絲的作用，但是下一次使用由於矽靈不溶於水的特性，原先已經包覆在髮絲上的矽靈無法被徹底洗淨，反而會隨著使用的次數一層層地不斷包覆住髮絲外層，於是造成頭髮厚重並逐漸喪失彈性、毛孔被阻塞而無法呼吸。透氧不足的結果就會使影響頭皮健康甚鉅的毛乳頭逐漸萎縮，而且頭皮也容易發癢，甚至可能併發落髮、脫髮的後遺症。近年來因為洗髮產品選用不當的頭皮毛囊炎病例，在皮膚科節節攀升，愛美人士寶貝頭髮時不可不慎。
不含矽靈(DIMETHICONE或DIMETHICONOL)的洗髮精如下：建議使用1.落健洗髮精
2.義大利雲緹佛媚絲蜂膠抗屑洗髮精
3.潘婷深層清潔洗髮精
4.美吾髮葵花洗髮精
5.蒜博士洗髮精
6.新萃妍果酸洗髮精
7.萊法耶的洗髮精：養髮、亞仕、可碧夏、芙蘿拉
8.美體小舖冰藍洗髮精
9.卡詩二號髮浴
10.金美克能洗髮乳
11.花王柔涼型洗髮精(綠色透明那罐)
12.台鹽蓓舒美洗髮精
13.依必朗抗落髮洗髮精
14.沙宣"深層清潔"洗髮精
15.JOICOk-paks系列
16.蕾莉歐蕁麻洗髮精
17.法國植物療髮：抗落髮及檸檬洗髮精
18.uno藥用炭洗髮乳
19.Avalon：Lavender薰衣草味純天然洗髮精
20.花王柔潤型洗髮精(粉紅)
21.566洗髮精(黃色那款)
22.生活工廠的玫瑰洗髮精、薰衣草洗髮精、檸檬草洗髮精還有他們代理的紐西蘭精油洗髮精黃色(不知名的...)250ML，綠色(迷迭香+...)250ML，紫色(薰衣草+....)250ML
23.沙宣的深層洗髮露
24.aveda榭香系列

含有矽靈(SILICON或DEIMETHICONE)的洗髮精和護髮系列....
1.肯邦保濕平衡洗髮精和胡蘿蔔順髮素..
2.阿葵亞洗髮精和修護霜
3.坎妮一般髮質洗髮乳
4.飛柔熱油洗髮乳
5.施華寇的髮尾活化素(矽酯類的)
6.潘婷水漾乳液護髮乳.洗髮精
7.海倫仙度絲去油檸檬草及雙效加強潤絲
8.瑪宣尼
9.黎詩
10.絲意歡
11.倩碧深層清潔洗髮精、每日洗髮精
12.aveda的深層洗髮精
13.生活工廠的麝香洗髮乳
14.芊芊生薑洗髮乳
15.潘婷深層護養系列洗髮乳
16.鹽的物語參薑洗髮乳
17.麗仕
18.毆舒丹橄欖洗髮精、艾草強化洗髮精
19.shisedo--tessera系列

分享用嬰兒油去鼻子黑頭的效果

鼻頭那裏總是會長黑頭，雖然每天早晚用洗面乳，不管磨砂的還是gel或者乳狀的都沒有什麼效果。
以前回國還專門跑去美容院挑過，又痛，鼻子紅了好久，然後過幾天又出來了，毛孔還要變大。用碧柔的鼻貼貼也是很暫時的，然後也會擴大毛孔。看帖子說用嬰兒油洗黑頭很有效果。一直覺得怪怪的沒有試。
今天心血來潮，正好沒有課就來試試。嬰兒油就是那種強生的（johnson）的，很便宜。臉沒有用水洗，直接把油塗上去擦。大概擦了一分鐘覺得沒有什麼效果，心裏一直在想果然不好。又繼續了一會兒，突然看見手指上面有幾個黑色的顆粒，原來黑頭擦出來了，於是心裏一激動，繼續擦了大概5分鐘。用水沖乾淨，看見黑頭大部分都很不明顯了，當然有的頑固分子還是在的。比洗面乳效果好的多啦。然後撲上收縮水，心裏想堅持的話一定有效果的。夏天本來就是油脂分泌旺盛的時候，有這個簡單又便宜又不會痛的方法還真不錯。給你們分享一下。男生也是可以嘗試的，因為真的很簡單又有效!

精心培養纖長的睫毛

每根睫毛都有各自的生存週期，即6個月生長期，繼之為休止期而睫毛自毛根分離，以利於毛囊內新的睫毛形成。
每日清洗或磨擦都有幾根睫毛脫落，這一點往往不被人們所注意。營養不良或長期患病亦可導致睫毛和眉毛脫落，一般，于康復後能再生。另外，有人希望睫毛長得長密而將睫毛刮掉，但並不能如願。　　　　

以下方法能助長睫毛生長：　　
1、蓖麻油或橄欖油　　
夜晚，用一種油塗擦，能促進睫毛生長，濃密。這是一古老方法，效果雖緩慢，但確實。此外，在小油瓶內加入檸檬皮碎片，每日塗擦，能使睫毛更華美。　　　　
2、液體蛋白是一種輔助食品，每日晚間塗抹，能增強睫毛的強度和長度。　　　　
3、凡士林每晚和晨塗擦，有助於防止或糾正睫毛碎斷。　　　　
4、維生素D每晚剪開一粒維生素D膠丸，輕拍於眼臉和睫毛，連用3個月，能產生明顯效果。

化妝品高效護膚的祕籍

化妝品高效護膚的祕籍學一點化妝品管理之道，從使用到收納幫你做個內行，讓你的化妝品最大限度地發揮功效，你的肌膚也會時光倒流——　　◆精華素單獨用=沒用　　
一般來說，精華素強調深入保養、加速細胞新陳代謝、強效補充等功效。當環境變化引起肌膚明顯不適或缺水晦暗時，使用精華液效果更加好。　　使用精華素，一定要用在護膚程序中的第三層，也就是潔面、爽膚水之后使用。而千萬不要用在乳液后，更不能只用精華素，因為精華液的精華成分只能被乳液吸收而不能被皮膚吸收。　　
精華素一般為濃縮成分，一般有兩顆黃豆粒大小就夠了。冬天多一點，夏天還可以再少一點；另外精華素中的成分比較特殊，所以不要混著用，避免引起過敏現象。　　
◆具有紅潤肌膚功效的護膚品要配合按摩　　
有紅潤肌膚功效的產品，多含有微量元素錳、多聚醣、高效保濕劑等，能長時間充盈並鎖住肌膚的水分，使皮膚表面光滑平整，展現健康紅潤的漂亮膚色。使用這類產品，不能僅僅是涂抹一圈就完事，要添加按摩的動作才是顯效的祕訣。按摩能促進毛細血管和淋巴管吸收養分，提高皮膚溫度，加速血液循環，為皮膚輸送養分，讓皮膚充滿紅潤的光澤。比如Vichy薇姿亮顏活力凝露。　　
◆細胞護理產品並不是每個人都要用　　
科學家已將肌膚之美的根源——細胞完全解析，細胞護理將超越皮膚護理而成為現代美容護膚新的契機。像玉蘭油新生喚膚系列、雅詩蘭黛完美煥顏修護精華露和雅芳新活無痕精華等產品，都是強調具有細胞護理功效的產品。這類產品更適合疲倦的肌膚、干渴的肌膚或是衰老的肌膚。　　
◆冰箱冷藏的注意事項　　
將化妝水、乳液、面膜及高蛋白的保養品收進冰箱里，這是保護保養品的方法之一。不過保養品一旦經過冷藏之后，就必須永遠“住” 在冰箱里，否則經過冷藏的保養品，放回到室溫，很容易變質；另外，冰箱里最適合收藏保養品的地方是冷藏生鮮蔬果的地方。　　
化妝品不要放在靠近冰箱門的地方，來回開門關門很容易讓產品風干、變質。可以在瓶子外面裹一層保鮮膜，這樣不僅不容易變干，瓶身也干凈。如果收藏在室內，一定要放在陽光無法直射，並通風的地方，這樣才能完全確保產品的安全。　　
◆防晒霜每年都要換新的　　
即使是去年的防晒霜還沒有用完，最好也不要用了。開封后的防晒霜，雖然還沒有過保質期，但它的防晒效果已經大打折扣，尤其是旅游外出，就更要買一支新的、有高倍系數的防晒霜才安全。　　
◆植物成分的護膚品要先預熱　　
含有植物成分的護膚品，每次要在手心溫熱30秒，才能讓功效充分散發出來，效果才是最好的。比如La Mer海藍之謎面霜就屬於這樣的產品。　　◆精簡美白，三件產品就夠　　
最經濟有效的美白程序可以精簡為三件產品：美白潔面乳、美白晚霜、美白精華素。美白潔面品具有清潔去角質、加速肌膚新陳代謝的功效；美白晚霜兼具美白加保濕；而美白精華素含有重量級美白成分，屬於美白系列的“強效劑”，也是全套產品的核心產品，是一定要使用的。　　
◆高效使用，延長護膚品的效用壽命　　
使用美容品要養成良好的衛生習慣，有助於延長產品的壽命。一般來講，霜類保養品不用手直接取用，最好使用刮棒或棉棒；有些保養品或彩妝品的瓶蓋內有隔離的塑膠片，千萬不要丟掉，這樣可多一份保護。　　
-避免細菌入侵：要避免細菌入侵，使用產品前要洗手，用后要蓋緊瓶蓋。與別人共用化妝品會增加感染結膜炎、流行性感冒的危險，尤其不要和別人共用口眼彩妝品。　　
-定期清洗：彩妝品工具，如海綿刷子等要保持干凈，定期清洗，避免造成汙染。尤其是蜜粉、粉餅的海綿粉扑等更要保持干凈，不要讓汗漬殘留在上面。粉扑、眉刷、眉筆的清洗，可先泡在中性洗劑中10分鐘，再放在水龍頭下，順著毛尖沖洗。然后，輕捏刷毛，擠掉多余的水分，再墊上毛巾，陰干即可。　　
-確保溫度：護膚品宜放在干燥通風處，不可放在潮濕高溫或陽光直射的環境中。如放在30°C以下的室內，一般兩年內不會產生問題。更重要的是，每次用后蓋緊，開蓋后盡快用完。

秀髮的保濕護理六步驟

頭髮和肌膚一樣，如果含水分不足，便不會飽滿柔潤，「保濕」才是美發要 訣。因此，除了日常多攝取蔬菜、水果，多喝水外，還要選擇有保 濕作用的美發用品。使頭髮的皮質層中飽含水分，以常保滋潤而光澤。
維生素不會防止頭髮變白：頭髮的顏色是由發裹中的一些色素細胞決定的。隨著 人年齡的不斷增長，這些細胞就會失去生命，此時，新長出的頭髮 就是白色的，而不是起初的那種顏色了。頭髮的生長週期是4年，在失去色素細胞 後，每一個發裹仍按自身的時間表長出新發，這就是為什麼我們的頭 髮不斷出現白髮的原因。這個過程是由每個人的遺傳基因決定的，所以補充維生素不 會起防止頭髮變白的作用。
適度梳發對頭髮有益：每天適度梳發對頭髮確實有益，使之能夠定型並且梳掉表 面的灰塵和脫落的頭皮屑，但過多用力地梳頭是不必要的，相反還 易使頭髮脫落。
只要條件允許，最好在梳發前先用手指把纏繞的頭髮拉開。梳理時不要直接由髮 根梳到髮梢，應先從距離髮梢約兩厘米的地方梳起。在所有的纏結 梳通以後，再梳頭髮。
防止頭髮泛黃要避免日曬和燙髮：不少人認為，頭髮泛黃是天生的，不可改變。 其實，只要攝取適當營養，避免過度日曬及燙髮、染髮，頭髮色澤 仍可改善。陽光中的紫外線會破壞存在於頭髮中的黑色素，而使頭髮褪色，變得枯 黃、無光澤，強鹼性的燙髮劑也會破壞頭髮的組織腱，致使頭髮變 色。所以，防止頭髮泛黃的關鍵在於避免過多日曬和燙髮。

秀髮的保濕護理步驟：
步驟一：洗髮前先以寬齒梳子將頭髮梳順，由發尾開始，先將尾端易糾結的部分 梳開後，再一次從髮根往發尾方向梳順。
步驟二：然後把頭髮充分打濕，記得水溫調節在微熱的溫水，因為熱水會讓發乾 變得更加乾燥。
步驟三：將洗髮精擠在手中搓揉起泡，並均勻地塗抹在頭髮上，用指腹輕輕按摩 頭皮與頭髮，以溫水將泡沫洗去。再重複用一次洗髮精的步驟，這 次按摩的時間可以拉長(約2到3分鐘)將頭髮沖乾淨。
步驟四：取適量潤發乳以雙手手掌按壓塗抹均勻，從發尾開始塗抹至髮根，並輕 輕按摩髮絲及頭皮，讓護髮產品停留在髮絲上一段時間，可讓養分 有效地滲入髮絲進行修護。如果想要吸收效果更佳，可以包上熱毛巾熱敷，讓熱蒸汽 幫助產品的滲透。
步驟五：5至10分鐘之後用溫水沖乾淨就可以了。沖洗潤發乳的目的是在關閉毛 鱗片，這是因為在洗髮過程中，毛鱗片會被打開，因此洗去潤發乳 時的水溫，不妨比洗髮時稍微低一些，運用熱脹冷縮的原理，順利關閉毛鱗片，髮絲 才不會受傷。
步驟六：將洗後擦乾的頭髮均勻地分成3束,將秀髮護理乳液塗於手上,將手指張 開伸入頭髮, 均勻地將乳液塗抹於髮絲，從最下面的一束頭髮開 始。將髮束置於兩手之間，輕柔按摩髮束以使頭髮充分吸收產品。另外兩束頭髮也同 樣操作。最後用梳子梳理全部頭髮，進行順滑吹風。

33種美容保養法

一、如何正確洗頭
洗頭可去除油脂和污物，使頭髮清潔美觀。普通髮質每星期洗一次就行了，如果是油性頭髮可以天天洗。
洗髮前，用髮刷徹底梳頭，以去除頭皮上污物和預防頭髮打結。然後用溫水將頭法弄濕，抹上洗髮精，用指尖均勻柔近頭法裡，接著用雙手指腹摩擦，不可用指甲抓，以免損傷頭皮。用溫水沖掉洗髮精後，再次以同樣方法洗一遍，最後用清水不斷沖洗直到潔靜為止。

二、冷水可以防止頭皮發癢
大庭廣眾之下抓皮或者頭皮屑落滿衣服上，都事件不雅的事情。要預防頭皮發癢，可以在每次用溫水洗好頭之後，再用冷水淋一次，然後迅速用布擦乾，則可防止頭皮發癢，減少頭皮屑。

三、洋蔥可治療頭皮屑
頭皮屑如果很多，可以把洋蔥磨成泥，用紗布包起來，輕輕擦拭頭皮的部分。如果髮質很乾，可用核桃磨成泥後來擦頭髮，效果也很好。

四、用蛋來改變髮質
若你的頭髮喪失柔軟性，又沒有光澤的話，可用蛋來洗滌。 把蛋攪拌均勻，然後用五倍的溫水稀釋，仔細按摩頭皮及頭髮，清洗乾淨後，小心梳理，頭髮會變得有光澤。

五、選購合適的髮梳
頭髮光滑柔美，髮梳有舉足輕重的地位。每個女人至少應有兩把髮刷，一把修整用，一把梳髮用。

選購適合自己髮梳的秘訣如下：
在修整頭髮方面，一把鬃毛密集的髮刷可疏通乾髮，使頭髮發亮，最好用天然豬鬃製成。柔細的頭髮，需要中度軟硬的宗毛髮刷﹔普通性質的頭髮，需要鬃毛中度硬的髮刷，而粗密的頭髮則要硬鬃毛的髮刷。絕不要用天然鬃毛髮刷梳濕的頭髮，因為它會拉斷頭髮，傷害髮質。至於梳髮型方面，當你需要解開糾結的濕頭髮，將他吹乾成某種髮型時，你應該使用合成髮刷，通常髮針間距較大的塑膠製或尼龍製刷子最佳。

六、頭髮乾洗妙髮
坐月子時，頭髮髒癢，怎麼辦?
首先，拿梳子刷掉頭皮屑後，用熱毛巾將頭髮弄濕，再加以按摩，最後將梳子包上紗布，仔細地梳理。
注意：紗布髒了應更換。

七、睡前刷頭髮一百次好處多
每晚睡前充分的梳刷頭髮，可刺激頭皮的油脂線，使頭髮更加亮澤。 但是不要刷得過分，否則頭髮會開叉和變得稀疏。刷子最好是豬鬃毛製成。

八、用檸檬汁潔白牙齒
黃板牙令你有自卑感時，方法如下：每晚在刷牙後，用紗布沾些檸檬汁，摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮。檸檬的洗淨力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。

九、每天刷牙五分六秒
一般人每天刷牙，平均時間不到三十秒鐘。 這樣只能去除百分之十的病菌。研究發現，最理想的刷牙時間是每天刷五分零六秒。每天好好的刷一次，遠比胡亂的刷三、四次要到好。最理想的刷牙時刻是在晚上，因為這時候口腔裡的病菌最活躍。

十、口香糖除皺紋
咀嚼口香糖能收縮筋肉，調整發福的肌膚， 逐漸減少凹進去的皺紋溝深度少，甚至填滿。至於快要行成皺紋的部分，更因筋肉收縮，增強彈性， 從而防止皺的產生，再如肥肥德雙下巴，可減少垂下的贅肉，使原本的雙重肥肉，變成重肥肉。

十一、眼皮腫脹的迅速消除
早晨睡醒，發覺眼皮腫腫的，很不好看，用眼部化妝也掩蓋不住，這時用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消腫脹。另外用收斂水冷膚也一樣會奏效。

十二、年輕二十歲的妙方
如果希望臉上幾乎沒有皺紋，預防措施，可以使皮膚看上去比實際年齡年輕十五到二十歲。

預防措施如下：
1.每天晚上在洗臉以前，用毛巾熱敷三分鐘。水蒸氣可以打開毛孔，把所有油脂和灰塵帶到表面上。
2. 使用清潔乳液，不要用肥皂。
3. 在上床前使用面霜或潤膚水。
4. 在夜間，臥房裡最好放一具潤濕機。
5.眼部卸妝的時候，由外眼角向鼻子方向擦拭。臉上其餘部分卸妝時，必須由下向上擦。
6. 每天至少喝六杯水。身體需要足夠水分，水分可以使皮膚保持滋潤。
7. 睡覺的時候，背部向下(臉朝上正臥)，不要用枕頭。
8. 不要抽菸。

十三、臉部按摩
額頭按摩：用中指和無名指以打圓圈方式按摩到太陽穴。
眼睛四周按摩：從太陽穴開始，順著眼瞼而下，繞眼眶作五、六圈的按摩。
鼻部按摩：先由上至下，再用力按摩鼻子兩邊。
面夾按摩：分三處由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太陽穴，都已打圓圈方式仔細按摩。

十四、損害臉部線條的十四種動作
臉部是由二十四條隨意機構成，一些不正確的動作會加深臉部皺紋線條，加速皮膚老化。
以下是十四種對臉部有害的動作：
抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭髮、咬筆桿、經常張著嘴、咬嘴唇、上揚單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、臉貼著床枕睡。此外，一些日常的生活習慣也會影響臉部的線條，例如不乾淨的頭髮，在大太陽底下瞇著眼睛，進是卻不戴眼鏡等。

十五、洗臉用弱鹼肥皂
徹底洗臉是美容養顏第一步，而清潔劑則是洗臉不可或缺的東西。但是面上五花八門的香皂、洗面乳常常讓人不知如何選起。平常洗臉用若鹼性肥皂即可，它可將臉上的弱酸中和，發揮最好的洗潔力，洗後再擦點乳液即可防止緊繃達到潤滑效果。此外應避免使用含特殊成分的肥皂，否則容易弄巧成拙。

十六、簡易速效敷面髮
敷面能幫助去除污物、收縮毛孔，同時還能保持肌膚柔軟，防止皺紋產生。以下兩種敷面方法，適合在家裡做，不但簡單，功效也佳。
1.茶葉敷面法：問題皮膚也很適合此法，因為茶中的單寧酸據又治療和提神效果。將兩包茶袋放入成開水的碗內，讓它冷卻，然後用茶代輕拍臉部，五分鐘後重複一遍，再用清水洗淨臉部。
2.牛奶敷面法：此法對中性和乾性皮膚均具有滋養作用。將棉花浸入牛奶中，再塗再臉上。大約五分鐘後用清水洗淨。

十七、自製玫瑰露
玫瑰鮮豔的花瓣是最有效的皮膚保養品之一。自古以來，玫瑰露一直是仕女們所深愛的神奇美容水。它對肌膚快速的恢復清爽嫩滑，具有相當獨特的效果。

玫瑰露的做法是，收集大約兩磅的新鮮玫瑰花瓣，洗淨，將三杯的花瓣放入防熱的燉鍋中，加入剛好蓋住花瓣的清水，用小火慢慢地主四十五分鐘﹔然後將花瓣撈出留下汁液，再放入三杯鮮花瓣繼續煮，這一次不用加水﹔如此反覆地做，直到兩磅花瓣都煮完，然後以粗棉布把花渣過濾，玫瑰露冷凍。使用時，以脫脂棉蘸取玫瑰露，在面部輕輕拍動，一分面收縮毛乳，一方面給皮膚補充一定的水分，使皮膚清新、舒服。

十八、指壓法美麗你的眼睛
眼睛的美容指壓，不但可消除魚尾紋，又可增加眼睛的魅力。消除魚尾紋ㄉ指壓方法是，用兩手無名指、中指、食指三個指頭，押在眼角處，每次壓三至五秒，重複三次。使眼睛更靈活迷人的指壓方法是，先從左眼上部開始，用食指往眼角方向依次按壓，每點按壓二至四秒，重複做三次。上部結束，再換右眼。最後，以左右手的三指一起按壓左右眼角，約十秒左右。

十九、喝啤酒可使皮膚健美
啤酒是美容食品之一，適量的啤酒，可以促進血液循環，使女性膚色健美鮮明。同時，啤酒又是一種利尿劑，喝了它，能加速排泄系統的作用，促進新陳代謝、吸收營養，間接可使容光煥發。

二十、指甲油的塗法
指甲油市女性手部美容不可缺少的化妝品，它可掩飾缺點強調優點。指甲太寬塗指甲油時，不要塗滿全部指甲。 手指頭比較短的人，指甲油要塗淺色，手指頭比較長的人，可選較深的顏色。此外指甲油不可長年不斷地塗用，長時期使用，會使指甲變色、易斷。

二十一、中年女性的化妝要訣
中年婦女的化妝，最宜選擇豆沙紅的色彩，能予人穩重溫和感。此外應用透明的粉霜，盡量少用粉條和粉餅，以免在皺紋的部位造成粉痕。畫眉毛時一定要用眉刷均勻抹開，避免造成兩條黑線擱臉上的生硬感覺。

二十二、攝影前的化妝
隨著生活攝影的普遍應用，拍照前的正確化妝能為您留下美好的瞬間。化妝時，粉底最好少用粉紅色調，以免沖洗出來，膚色會有偏紅的可能性。腮紅塗抹時，色彩選擇應與所穿衣服的研色搭配。眼影則以清晰簡單的線條為主，若是下眼瞼較浮腫的話，可選用較明亮的掩蓋\膏，使眼睛更傳神。

二十三、五分鐘補妝技巧
在最短的時間內完成補妝的工作，煥發神采，是現在婦女不可或缺的生活技巧。補妝時要用按壓式的化妝法，而非用力塗抹。臉部補妝時，避免再擦粉底霜之類的東西，只要拍上粉即可。眼部，若是眼瞼處已經塗有亮光的色澤或畫有強調眼睛的線條時，必須先用吸水的化妝指獲海綿擦拭乾淨，再重新上。
如果覺得眼瞼處過於暗淡，可以稍微加點色澤鮮明的眼影。雙唇補妝前，必須先把原有的口紅擦乾淨，再用唇筆仔細的畫出唇形，然後再塗上脣膏。

二十四、使口紅不掉色妙方
嘴唇和臉上其他部位一樣，事先打好底，妝才會持久。塗口紅前該先上點護唇膏，順便按點粉餅，潤一下唇，再塗口紅， 這樣唇色也會顯得飽滿而富有光澤。要口紅持久，還有個秘訣：塗抹後，抿一抿嘴﹔或者，唇部按張化妝紙，再用粉撲或 棉花棒沾些透明粉底，來回輕壓，讓粉底滲透，以固定唇膏。

二十五、卸妝、美容可用橄欖油
橄欖油是種價格便宜而無副作用的化妝品，可卸妝、去污、美容，很有效用。橄欖油是種植物油，肌膚很容易吸收，可使皮膚富有彈性，保持青春活力。皮膚如太乾燥，臉上會生出許多小皺紋，只要用橄欖由按摩，保持血管暢通，肌膚自然有彈性，皺紋也就消失。橄欖油也是很好的卸妝油，可徹底清潔皮膚，以防止化妝品殘留在毛細孔中，造成阻塞。它可以軟化角質，因此工作勞累、用眼過度時，可閉上雙眼，溫熱橄欖油以棉花沾一點在眼皮上輕輕按摩，約數分鐘後可去除疲勞。橄欖油也可作為去污的清潔劑，尤其適合利用在耳朵、肚臍等地方。耳朵因結構特殊不能用水清洗，可用棉花棒沾橄欖油來清理。肚臍常會積存一些污垢，最好不要用用手挖，以免因刺激過度，造成傷害。理想的辦法是利用橄欖油清理。

二十六、香水抹在「熱點」上
巧妙的使用香水，可使女性散發獨特的柔媚，也可使周圍的人循著幽香，為之精神一振。但是，使用香水有其訣竅，使用不當，效果會十分惡劣。香水如果擦在脈搏跳動或體溫較高的地方，效果更佳，這些地方通常稱為「熱點」。人體的熱點包括耳後、頸後、手肘內側、手腕、膝內側等，將香水猜在這幾個地方，持久散發的效果更令人悠然神往。同樣，使用香水也有幾點禁忌。比如，同時使用兩種以上不同香味的香水，就可能變成另一股異味。此外，腋下容易出汗，不適合擦香水﹔除黃金外，香水最好不要擦在寶石上，尤其是珍珠。

二十七、粗操的手迅速換顏
家庭主婦每天洗洗刷刷，一雙細嫩的手，如果不善保養的話，很快就會變的粗操不堪。所以當做完一天家事，舒舒服服的洗澡後，可在臉盆內放些熱水，在融些冷霜在水裡，把雙手放在裡面浸泡。浸泡一段時間後，在用乾毛巾把手擦乾，就可以保持與以往一樣細嫩雙手了。

二十八、洗碗、洗衣應戴上手套
家庭主婦因為接觸肥皂或清潔劑，手指會龜裂、脫皮，甚至流血。因此再洗衣服或洗碗時，一定要戴上橡皮手套，手套中最好加戴一雙棉質手套，可以減輕對皮膚的刺激。每次使用不要超過三十分鐘。假如水、肥皂或清潔劑滲進手套裡，應立刻脫下，用爽身粉撒在手套內，戴手套乾後，才可再用。

二十九、手指使雙手柔軟靈活
手指操能使雙手保持柔軟、促進血液循環，使皮膚細滑，也許還能改善指甲的狀況。其過程如下：
1.燙洋山芋式：將手握成拳頭，在迅速張開，有如拿著極燙的東西想立刻扔掉。張開手時，手掌盡量展開，手指盡量伸直。
2.快速擺動式：手臂置於前身，讓雙手劇烈抖動整整一分鐘後，立即舉高至頭上，數到十再放下。
3.捏擠式：用一隻手緊握一個小皮球十秒後再放鬆，再換另一隻手緊握，如此重複做三、四次。

三十、手部按摩
首先，倒一些護手霜在手掌，然後以左手拇指按摩右手，跟著以右手按摩左手。利用看電視或打電話的短短數分鐘時間，從手腕一直按摩到手指。起初是手掌心，再做手臂那面，然後以左手拇指按摩右手，跟著右手按摩左手。經常不斷按摩可促進血液循環，使雙手保持美觀、富有彈性。

三十一、腳的保養
首先用中性肥皂清洗，然後泡再肥皂水中約五分鐘。腳趾頭最好用品質良好的腳刷清洗，這比用銼刀尖去挖更能清除指甲內的污垢，也不會傷害皮膚。然後檢視腳板側和腳底，如發現有表皮特別粗糙的部位，應用輕石或銼刀輕輕摩擦，以防長雞眼或繭子。千萬不要用刀片刮，那樣很容易割傷並造成感染。洗完後徹底擦乾，再用大量皮膚保養霜或乳液按摩。腳底常出汗的話，在撒點痱子粉或滑石粉。最後修剪腳趾甲時應保持平直，不要沿著指甲的弧線剪除，以免腳趾甲嵌近肉裡，引起疼痛。

三十二、多汗足的護理
雙足多汗的人，每天至少要換兩雙襪子。而且早晚用肥皂和溫水洗腳，溫水洗後，需再在冷水中浸一會兒。洗淨後用毛巾把腳徹底擦乾，塗上甲醇酒精或防臭噴霧劑，再撲些爽身粉，即可減輕出汗過多的毛病。

三十三、有易容顏的九種食物
1.草莓：草莓含有豐富的維生素Ｃ，等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，非常有助於保持皮膚的細膩。同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。
2.西蘭花：除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。
3.菠菜：含有大量的鐵，可以從自然飲食的角度給身體補充鐵，防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。
4.脫脂奶：奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。
5.豆腐及豆製品：這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
6.全麥麵包：麵包越粗越利於美容。因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。
7.肝臟：動物的肝臟對於美容的效果很確定，但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。
8.魚：魚肉的蛋白質是最優質的， 它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。
9.火雞：火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多， 同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈